2009 ευχές!!!!

Ίσως τις τελευταίες ημέρες το blog μας να πάγωσε λίγο ,μα ήταν Χριστούγεννα και να το πω απλά όλοι χρειαστήκαμε a little time off...Καθώς έρχεται το 2009 μας βρίσκει τους περισσότερους με κόσμο στο σπίτι ,με πολύ φαγητό, με στιγμές ξεγνοιασιάς και χαλάρωσης και κυρίως με πολυ διάθεση!Ας κρατήσουμε κάποια απο αυτά τα στοιχεία και για την καθημερινότητά μας...Ας έχουμε χιούμορ,κέφι και όρεξη για παραγωγικότητα όλη την χρονια αυτή που έρχεται!Πολλοί απο μας δίνουν Πανελλήνιες ,άλλοι μπαίνουν στο στίβο της προετοιμασίας για αυτές,άλλοι συνεχίζουν να δουλεύουν στους εξαντλητικούς ρυθμούς που επιτάσσει το καθήκον...Αυτά δεν θα τελειώσουν ποτέ!Πάντα ο άνθρωπος θα "τρέχει"...Τουλάχιστον ας επιδιώξουμε μια διαδρομή πιο ζωντανή και πιο ανθρώπινη!Όχι για τώρα μόνο ,αλλά για πάντα!Και για μετά το 2009...Καλή χρονιά σε όλους!!!!
Ευτυχία_Αγάπη_Τύχη_Φίλοι_Οικογένεια_Καλή Ζωή

Read more...

Bazaar 17/12 3ο Λύκειο Ηρακλείου Αττικής

Ladies and Gentlemen,Κυρίες και Κύριοι,Παιδιά-συμμαθητές μας...Αύριο στο 3ο Λύκειο του Νέου Ηρακλείου πραγματοποιείται παζάρι χριστουγεννιάτικων ειδών,γλυκών,βιβλίων ακόμη και φυτών!Ας πάμε κόντρα στα δεδομένα της τελευταίας εβδομάδας και ας "μπούμε" σε κλίμα εορταστικό έστω και για λίγο...Το παζάρι ξεκινά στις 10 πμ και επιδιώκουμε να κρατήσει έως τις απογευματινές ώρες...Παράλληλα τραγούδια απο την χορωδία μας,παρουσιάσεις της περιβαλλοντικής και της πολιτιστικής ομάδας του σχολείου μας καθώς και συναυλία απο μουσικά γκρουπ του Λυκείου θα λάβουν χώρα σε μια γιορτινή ατμόσφαιρα!Σας περιμένουμε όλους!!!Μην το χάσετε!!!

Read more...

Προχωράμε...Δεν ξεχνάμε...

Αφού πέρασαν οι μέρες, νομίζω πως τα πράγματα άρχισαν να μπαίνουν σε μια τάξη...ΟΧΙ τα προβλήματά μας δεν λύθηκαν...ΟΧΙ το σύστημα δεν άλλαξε μέσα σε 3 ημέρες...ΟΧΙ ο Αλέξης-ο νέος-ο μαθητής δεν είναι στη "θέση" του...Μια επανάσταση δεν γίνεται εν βρασμό ψυχής, ούτε η μάχη κερδίζεται μέσα σε μια νύκτα...Η ζωή συνεχίζεται, και με τον τρόπο που επιλέγουμε εμείς!Η ζωή είναι δική μας, όπως και τα όνειρά μας για αυτή!Αν δεν κάνεις όνειρα δεν ζεις...Έτσι και αυτές τις μέρες όλοι μας πρέπει να ελπίζουμε, να σχεδιάζουμε, να ζητάμε μια χώρα που μας αντιπροσωπεύει, μια χώρα που θα φέρουμε και εμεις τα παιδιά μας...Η αλλαγή προϋποθέτει χρόνο και προσπάθεια-όχι αδιαφορία ούτε μολότοφ!Ζυζητείτε, διαφωνείτε, επιχειρηματολογείτε, προτείνετε!ΟΧΙ στα πλαίσια του σχολείου-στα πλαίσια της δικής σας ζωής!Προσωπικά έχω την πεποίθηση πως όλοι ξέρουμε τί πρέπει να κάνουμε!

Read more...

Ο ΧΡΗΣΤΟΣ ΓΡΑΦΕΙ...

ΑΠΟ ΧΡΗΣΤΟ ΚΑΡΑΝΤΑΝΗ
Κατά την άποψη μου είναι απολύτως δικαιολογημένη η οργή του λαού την άδικη και αποτρόπαια "δολοφονία" του 15χρονου διαδηλωτή απο τον ειδικό φρουρό καθώς και οποιαδήποτε μορφή διαδήλωσης ως δείγμα αγανάκτησης και αντίδρασης του για την γενικότερη κατάσταση της χώρας.Ωστόσο πιστεύω οτι η κατάσταση που επικρατεί αυτήν την χρονική στιγμή δεν δικαιολογείται σε καμμία περίπτωση ως αντίδραση στην δολοφονία του άτυχου μαθητή.Αντιθέτως, οι ταραξίες εκμεταλεύονται τον άδικο θάνατο του 15χρονου και τον χρησιμοποιούν ως αφόρμη και επιδίδονται έτσι σε οδομαχίες με τους αστυνομικούς,οι οποίοι για ακόμη μια φορά αναλαμβάνουν τον ρόλο του θεατή,και καταστροφή των περιουσιών ανθρώπων που δεν έχουν ουσιαστικά καμμία απολύτως ευθύνη είτε για τον θάνατο του μαθητή είτε για την κοινωνική αδικία που επικρατεί.Παρατηρούμε λοιπόν οτι άνθρωποι εκείνοι ,οι οποίοι χρησιμοποιούν θεσμούς του δημοκρατικού πολιτεύματος όπως το άσυλο των πανεπιστημιακών χώρων έτσι ώστε να βρούν προστασία και να ικανοποιήσουν την δίψα τους γιά βία και λεηλασίες , παρά τις άκαρπες προσπάθειες των αστυνομικών να τους αντιμετωπίσουν με μέσα όπως η χρήση χημικών (κάτι το οποίο κατά την γνώμη μου είναι πλέον αναποτελεσματικό στις περισσότερες περιπτώσεις αφού και ορισμένοι απο τους ταραξίες έχουν στην κατοχή τους αντιασφυξιογόνες μάσκες), συνεχίζουν σχεδόν ανενόχλητοι την δράση τους , έχοντας ήδη επιφέρει ζημίες εκτομμυρίων στην Ελληνική κοινωνία.Το προσωπικό μου συμπέρασμα είναι λοιπόν οτι ,εφόσον ο αυτοσκοπός της δράσης των ομάδων αυτών είναι η πρόκληση κατασροφής και βίας και οχι η αντίδραση για τον θάνατο του 15χρονου μαθητή και εφόσον η δράση της αστυνομίας κρίνεται ανεπαρκής για την αποτροπή παιρετέρω υλικών ζημιών ,ίσως ο Πρωθυπουργός να πρέπει να αρχίσει να σκέφτεται πλέον σοβαρά την κήρυξη της χώρας σε έκτακτη ανάγκη, με επακόλουθο την αναστολή δικαιωμάτων όπως το άσυλο και την δυνατότητα άμεσης επέμβασης του στρατού ,ώστε να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά η κατάσταση αυτή που επικρατεί!

Read more...

Γυρίζουμε τις πλάτες στο μέλλον...

Αισθάνομαι ότι ζούμε ένα άσχημο όνειρο...Απο τη μία ο Αλέξανδρος που χάνεται, απο την άλλη η κατάρρευση των πάντων-Θεσμών,Ιδανικών,Αξιών...Ναι ήρθε η ώρα να αντιδράσουμε όλοι...Ναι ήρθε η ώρα η ΤV να κλείσει και να ανοίξει το μυαλό και η σκέψη επιτέλους, με στοχο να δούμε τελικά πού πάμε και αν ο δρόμος αυτός έχει γυρισμό...Δεν αντέχω την Ελλάδα να καίγεται, αλλά δεν αντέχω και την Ελλάδα ,ενώ θρηνεί, να φορά το χαμόγελό της κάθε ημέρα και να είναι αμέριμνη στα γραφεία της...Άλλο όμως αγωνας και άλλο ΑΝΑΡΧΙΑ...Άλλο Μαθητές και άλλο Αντιεξουσιαστές...Άλλο διαδηλώνω και άλλο τα κάνω γυαλιά καρφιά!Η τηλεόραση δεν περίμενα να κάνει κάτι περισσότερο απο το να ρίξει λάδι στη φωτιά και να λάβει την γνωστή "κατακρίνω τα πάντα-αλλά τα προωθώ και τα στηρίζω έμμεσα" θέση της...Ο τηλεθεατής, ωστόσο, οφείλει να σκέπτεται..Και το εννοώ...Να σκέπτεται και να μην λαμβάνει θέση χωρίς να έχει επεξεργαστεί αυτά που έχει στο νου του...Χωρίς να κρίνει αν αυτό που του μεταφέρουν έχει σκοπιμότητα...Ας προβληματιστούμε!ΟΛΟΙ!Δεν μιλάμε πια για περιστατικά βίας...Μιλάμε για εμπόλεμη!Ας σκεφτούμε το αύριο...πάντα το αύριο φτάνει και εμείς μένουμε στο χτες, μένουμε στο παρελθόν, μενουμε στην Ελλάδα του '21,του '40 ,του Πολυτεχνείου...Τα χρόνια περνούν...Ας τα προλάβουμε για μια φορά για το καλό όλων μας!

Read more...

ΕΛ(Λ).ΑΣ 2008...

Νομίζω πως μετά απο χρόνια ζούμε περιστατικά που μας ανατριχιάζουν...Νομίζω πως ο λαός τελικά δεν είναι τόσο ανόητος και δεν τον παρασύρει το όλο "ρεύμα"...Νομίζω πως κάποιοι θεσμοί πρέπει να απομυθοποιηθούν και να ξυπνήσουμε όλοι από το "Ολυμπιακό Όνειρο", τότε που σταμάτησε το ρολόι για την Ελλάδα...Δεν θα πω άλλα μόνο θα "δώσω" το λόγο στον κ.Πρωθυπουργό...
"είπε ο κ. Καραμανλής σημειώνοντας ότι οι επιθέσεις στην Βομβάη προκαλούν σε όλους μας αισθήματα αποτροπιασμού, αγανάκτησης και θυμού. Όπως τόνισε, «τίποτα δεν μπορεί να δικαιολογήσει άνανδρες επιθέσεις σε βάρος ανυποψίαστων πολιτών, τίποτα δεν είναι πιο πάνω από το αγαθό της ανθρώπινης ζωής»"

Read more...

STOP AIDS!KEEP THE PROMISE!

1η Δεκεμβρίου...Καλό μήνα...Καλό μήνα αλλά πάντα με προφύλαξη!Σήμερα εκτός απο την αρχή της υπερυπερυπερκαταναλωτικής περιόδου που έπεται η μέρα είναι αφιερωμένη σε έναν αγώνα-μια μάστιγα για τους νέους-η οποία έχει 4 μόλις γράμματα αλλά κρύβει μια μεγάλη ιστορία μέσα της...AIDS...Πλέον, οφείλουμε όλοι να το γνωρίζουμε και πάνω από όλα να το πολεμάμε με κάθε μέσο και κυρίως με το όπλο της σωστής και ΕΚΑΙΡΗΣ ενημέρωσης...Στο σχολείο ποτέ δεν μιλήσαμε για το πιο αυτονόητο, για το πιο σύνηθες, το SEX...Όλα όσα μάθαμε τα βρήκαμε στο Internet ή συζητήσαμε με τους δικούς μας...Εμείς, αυτοί που μολύνθηκαν ΟΧΙ...Πάντα άκουγαμε για σεξουαλική διαπαιδαγώγηση στα σχολεία και το στηρίζαμε με κάθε τρόπο...Εμείς, αυτοί που μολύνθηκαν ΟΧΙ...Σήμερα όλοι εμείς οι υγειείς συζητούμε για το φλέγον αυτό ζήτημα με ενδιαφέρον για την προστασία μας και ελπίζουμε να μην μας τύχει ποτέ το γνωστό "σπάσιμο" ή να επιδιώξουμε ελεύθερο έρωτα...Εμείς, αυτοί που μολύνθηκαν ΟΧΙ.Ο μόνος τρόπος προστασίας είναι το προφυλακτικό, το οποίο ποτέ δεν πρέπει να ξεχνιέται, ποτέ δεν πρέπει απλά να εννοείται!Δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα από τον έρωτα, αλλά δεν υπάρχει και τίποτα ωραίο στον κόσμο που να μην απαιτεί την απόλυτη προσοχή μας και την τήρηση των ορίων!Και για να κλείσουμε... "ΑΓΑΠΑΜΕ ΤΗΝ ΖΩΗ.ΜΑΖΙ ΜΑΘΑΙΝΟΥΜΕ.ΤΟ AIDS ΜΑΣ ΑΦΟΡΑ ΟΛΟΥΣ"

Read more...

Is love in the air???

Σήμερα διάβασα ένα άρθρο για τον έρωτα και πώς τον αντιμετωπίζει η νεολαία σήμερα...Νομίζω πως οι περισσότεροι απο μας κάποια στιγμή πέσαμε θύματα του έρωτα και "δαγκώσαμε" άγρια την λαμαρίνα!Τον τελευταίο καιρό όμως παρατηρώ μια στάση αδιάφορη απο τους νέους, λες και εκείνο το φίλτρο που πάντα μιλούσε στις καρδιές των ανθρώπων έχει πια χαθεί, λες και τα αισθήματα της αγάπης χαθήκανε μέσα στην Κηφισσίας στο δρόμο για την δουλεία ή την Ηρακλείου προς το λύκειο...Ίσως πάλι και ο έρωτας να υπάγεται στις Αξίες αυτές που ξεθωριάζουν, όπως η φιλία,η οικογένεια,η ειλικρίνεια,η αγάπη!Χτές είδα μια ταινία φαντασίας σε ένα κανάλι, όπου ένας ιός έκανε τους ανθρώπους "ψυχρούς",απρόσιτους και μονοδιάστατους-μόνο το καθήκον για την δουλειά και τίποτα άλλο ως αξία...Μήπως αρρωστήσαμε και μεις?Μήπως το επόμενο βήμα είναι η πλήρης σοβαροφάνεια και τελειότητα και η μηδαμινή παρόρμηση και αφέλεια?Η κοινωνία έχει συνυφάσει την ωριμότητα με την απάθεια και όλοι ,θέλοντας να γίνουμε ώριμοι, γινόμαστε απαθείς και απάνθρωποι δίχως ίχνος συναισθήματος, δίχως ουσιαστική επαφή με τους ανθρώπους μας...Είμαι σίγουρος ότι τώρα τα Χριστούγεννα πολλά δώρα αγάπης θα αγοράσουμε με λεφτά και θα τα δώσουμε, ελάχιστα όμως θα τα προσφέρουμε με αγάπη!Εύχομαι τα δεύτερα να 'ναι περισσότερα φέτος έτσι για μια αλλαγή...Εύχομαι το 2009 εγώ προσωπικά να είμαι καλύτερος άνθρωπος για τους γύρω μου!

Read more...

Σύγχρονη μάστιγα...

Νομίζω πως όλοι λίγο ή περισσότερο περνάμε άσχημες φάσεις...Πολλοί μάλιστα καταλήγουν απο την εφηβεία ακόμα σε κατάθλιψη λόγω ποικίλων παραγόντων...Σε ένα καλό site περι υγείας βρήκα μερικές ασκήσεις , τις οποίες νομίζω χρειαζόμαστε όλοι μας!
Ενεργοποίησε τα αντικαταθλιπτικά της φύσης
Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με τη διάθεσή σου, και της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης, δύο άλλων «βοηθών» της ευτυχίας. Παράλληλα, η άσκηση καθιστά πιο εύκολο για την τρυπτοφάνη (δομικός λίθος της σεροτονίνης) να εισέλθει στον εγκέφαλο.Η άσκηση: Δεν χρειάζεσαι έντονη άσκηση στο γυμναστήριο - ένα 15λεπτο βάδισμα ή τρέξιμο στο μεσημεριανό διάλειμμά σου είναι αρκετό.
Θέρμανε τον εγκέφαλό σου για να κουλάρεις
Η άσκηση οδηγεί τα λευκά αιμοσφαίρια να εκλύσουν πυρογόνα, πεπτίδια που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Το αποτέλεσμα: ένα κύμα καύσωνα στον οργανισμό, το οποίο ηρεμεί το σώμα. «Η άσκηση ασκεί χαλαρωτική δράση στο σώμα, παρόμοια με εκείνη της σάουνας ή ενός καυτού μπάνιου. Και τα τρία μπορούν να ανακουφίσουν από το άγχος και την κατάθλιψη» λέει ο Λάρι Λέιθ, συγγραφέας του βιβλίου Exercising Your Way to Bettter Mental Health. Η άσκηση: Γύμνασε τις μεγάλες μυϊκές ομάδες κάνοντας ποδήλατο, κολυμπώντας ή σηκώνοντας βάρη τουλάχιστον για 20 λεπτά. «Τόσος χρόνος χρειάζεται για να επιτύχεις την αλλαγή στη θερμοκρασία» σημειώνει ο Λέιθ.
Σταμάτα τις αρνητικές σκέψεις
Η άσκηση βάζει «φρένο» στα αυτοκαταστροφικά παιχνίδια του μυαλού. Εάν η δουλειά σου είναι η πηγή του άγχους σου, το να διακόψεις αυτήν τη ροή των αρνητικών συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά. «Η άσκηση δίνει αίσθηση αυτοελέγχου κι αυτός είναι ένας ισχυρός μηχανισμός για να αντεπεξέρχεσαι στις αγχώδεις καταστάσεις» τονίζει ο Κιθ Τζόνσγκαρντ, συγγραφέας του βιβλίου Conquering Depression and Anxiety through Exercise.
Η άσκηση: Διάλεξε ένα άθλημα που σου άρεσε να κάνεις όταν ήσουν παιδί και μπες ξανά στο παιχνίδι. «Εάν αρχίσεις να ασχολείσαι εκ νέου με μία δραστηριότητα που σε έκανε να αισθάνεσαι καλά, είναι πιθανό εκείνα τα νευρικά μονοπάτια να επανενεργοποιηθούν» λέει ο Γουίλιαμ Πόλακ, καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Read more...

Κατά ή υπέρ?

Με αφορμή την χτεσινή γιορτή του Πολυτεχνείου αναρωτήθηκα για την σημασία όλων αυτών των εκδηλώσεων στις οποίες συγκαταλέγονται τόσο οι παρελάσεις όσο και οι γιορτές της 28ς Οκτωμβρίου και της 25ς Μαρτίου. Απο το μυαλό μου δεν ξέφυγαν τόσο τα περιστατικά άγνοιας της σημασίας των εορτών αυτών απο πλευράς μαθητών ούτε όμως και περιστατικά εθνικισμού κυρίως απο άτομα μεγαλύτερης ηλικίας...(εδώ μπαίνουν και τηλεοπτικά κανάλια)...Κατέληξα στο ότι και η κατάργηση αλλά και η "τυφλή" τέλεση των παραπάνω δεν είναι λύση, ίσα ίσα που αν δεν οξύνει το πρόβλημα τουλάχιστον οδηγεί τις νέες γενιές στην απλή διεκπεραίωσή τους...Πάντως όταν ακούω να μην γνωρίζουν τι έγινε στο Πολυτεχνείο ή αν τελικά το ΟΧΙ το είπαμε στους Τούρκους ή τους Ιταλούς κάτι με πιάνει-κυρίως πίκρα γιατί όλο λέμε για την αγωνιστική Ελλάδα , που πάντα τιμά αυτούς που έδωσαν τα πάντα για εκείνη, και τελικά τι μένει???Μια νεολαία που αγωνίζεται τάχα με τις καταλήψεις ενώ στοχεύει στο προσωρινό βόλεμα, και μια νέα γενιά δίχως όραμα για το μέλλον παρά μια απλή επιβίωση σε μια ζούγκλα απο άλλους διεκπεραιωτές-που τάχα ζουν ενώ στην ουσία απλά δουλεύουν ,εξαιρέσεις και παραδείγματα ελάχιστα!

Read more...

Το μήνυμα του ΠΟΛΥΤΕΧΝΕΙΟΥ σήμερα...

Ήταν Νοέμβρης του 1973...Μια χούφτα φοιτητές με την έμπρακτη συμπαράσταση του λαού, εναντιωθήκανε με άοπλα χέρια στις κάννες των τανκς, στήνοντας στον τοίχο μια πανικόβλητη δικτατορία, η οποία δεν μπόρεσε να αντιμετωπίσει μερικούς "ταραξίες"(όπως τους ονόμασε)...Το μήνυμα διαχρονικό...Ψωμί στο λαό,δωρεάν παιδεία για όλους,ίσες ευκαιρίες στην εκπαίδευση σε όλους και ελευθερία λόγου, έκφρασης και προσωπικής τοποθέτησης...Σήμερα το μήνυμα αυτό αντηχεί πολύ επίκαιρο,γιατί λίγα έχουν υλοποιηθεί και ταυτόχρονα τόσο μακρινό,γιατί τόσο προσπάθησαν τα μεγάλα συμφέροντα να μαζοποιήσουν το λαό και να τον κάνουν να μην διεκδικεί τίποτα, να μην παλεύει για την αξιοπρέπειά του και εν μέρει τα κατάφεραν, δημιουργώντας νέες γενιές,οι οποίες έδωσαν σημασία στα υλικά αγαθά και θεοποίησαν ψεύτικα εκφυλισμένα είδωλα, τα οποία πλασάρωνται με σκοπό να προωθήσουν έναν κόσμο χωρίς ιδανικά και αξίες, με μόνο θεό το χρήμα...Πιστεύετε πως το μήνυμα του Πολυτεχνείου,κατά την γνώμη σας,είναι ικανό να αφυπνήσει το λαό και να τον κάνει να αγωνιστεί ξανά για μια νέα κοινωνία ισότητας,στην οποία θα υπάρχει ουσιαστική τήρηση των ανθρωπίνων δικαιωμάτων και η αξιοπρέπεια του καθενός θα είναι ψηλά στις αξίες του λαού;;

Read more...

O Ομπάμα ο νέος πρόεδρος των Η.Π.Α.-Σημάδι Αλλαγής και Ελπίδας

O Barack Obama, ο πρώτος αφροαμερικανός πρόεδρος των Η.Π.Α., γράφει απο χθές ιστορία! Με πρωτοφανή συμμετοχή και γενικά παγκόσμιο ενδιαφέρον ο Μπάρακ Ομπάμα θα περάσει την πύλη του Λευκού Οίκου με περισσότερους από 330 εκλέκτορες και έχοντας κατακτήσει Βιρτζίνια, Φλόριντα, Πενσιλβάνια και Οχάιο.Πολλοί ήδη μίλησαν για αλλαγή στον κόσμο και για ένα γενικότερο κλίμα αισιοδοξίας απο τον απλό λαό-εκείνον που πλήτεται περισσότερο απο κάθε τάξη...Πολλόι μίλησαν για έναν "Μεσσία" στους δύσκολους καιρούς που όλοι μας βιώνουμε και για μια αναλαμπή της όποιας τα θετικά ίσως αργήσουμε αλλά θα τα βιώσουμε...Η πορεία της ιστορίας πάντα είχε σκαμπανεβάσματα και μάλλον ήρθε η ώρα για να αναδυθούμε!Ίσως να ναι υπερβολή...Αλλά a new day will come!

Read more...

2,5 ώρες γυμναστική την εβδομάδα για καλή υγεία!!

Παιδιά και έφηβοι

Μία ώρα ή περισσότερο μέτριας ή έντονης αεροβικής άσκησης ημερησίως. Στο πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνονται ασκήσεις έντονης σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μέτρια άσκηση είναι η πεζοπορία, το σκέιτμπορντ, η ποδηλασία και το ζωηρό βάδισμα. Οι έντονες ασκήσεις περιλαμβάνουν το σκοινάκι, το τρέξιμο, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το χόκεϊ στον πάγο ή στο χόρτο. Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει ακόμη να εντάξουν στο πρόγραμμά τους ασκήσεις μυϊκής τόνωσης όπως κοιλιακούς, τρεις φορές εβδομαδιαίως, καθώς και ασκήσεις ενίσχυσης των οστών. Σε αυτές περιλαμβάνεται το σκοινάκι και το τρέξιμο.

Ενήλικοι

Για τη διατήρηση της καλής υγείας των ενηλίκων, οι ειδικοί προτείνουν δυόμισι ώρες αεροβικής άσκησης μέτριας έντασης ή μία ώρα και 15 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.

Το ζωηρό περπάτημα, η αεροβική στο νερό, η κηπουρική είναι παραδείγματα άσκησης μέτριας έντασης. Για κάτι εντονότερο, οι ενήλικοι πρέπει να επιλέξουν το τζόγκινγκ ή το κολύμπι. Κι αν δεν είναι ευχαριστημένοι ούτε με αυτά, μπορούν να αυξήσουν τις ώρες σε πέντε (μέτριας έντασης γυμναστική) ή σε δυόμισι έντονης εξάσκησης.

Θεωρείται απαραίτητο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα οι ενήλικοι να κάνουν και ασκήσεις μυϊκής τόνωσης, όπως βάρη και κοιλιακούς.

Read more...

Ζωή σε ρυθμό flash

Μπαίνουμε στο χειμώνα σιγά σιγά και όλοι νομίζω βρήκαμε τους ρυθμούς μας...Άλλοι διάβασμα και άλλοι εργασία ,σίγουρα όλοι είμαστε απασχολημένοι αφήνοντας πίσω πράγματα ουσιαστικά και απαραίτητα όπως η επικοινωνία με τους ανθρώπους που αγαπούμε πραγματικά...
Οικογένεια,φίλοι,συγγενείς είναι άτομα τα οποία αξίζουν το χρόνο μας και σίγουρα την κουβέντα μας...Κάθε φορά που συναντάμε τα άτομα αυτά καλό είναι να είμαστε αληθινοί και κυρίως να εκφράζουμε τα όσα κρύβουμε μέσα μας όλη τη μέρα στη δουλειά μας ή το σχολείο!
Αν δεν γίνει αυτό το κενό μέσα μας γίνεται αχανές και η ισορροπία της ψυχής μας χάνεται λόγω έλλειψης χρόνου...Ίσως εν τέλει ο χρόνος να μην είναι ελάχιστος,αλλά εμείς να τον αξιοποιούμε λάθος!Και δυστυχώς,μόνο όταν κατανοήσουμε πραγματικά το νόημα της ζωής,τότε θα κατορθώσουμε να ιεραρχήσουμε τις ανάγκες μας και να γίνουμε άτομα ισορροπημένα και ευτυχισμένα...
Για το λόγο αυτό ας προσπαθήσουμε όλοι,όσο δύσκολο και αν είναι,να ζήσουμε την κάθε στιγμή βιώνοντας και τα καλά και τα άσχημα και όντας χαρούμενοι που έχουμε συναισθήματα,που χαιρόμαστε αλλά και που πονάμε!

Read more...