Σύγχρονη μάστιγα...

Νομίζω πως όλοι λίγο ή περισσότερο περνάμε άσχημες φάσεις...Πολλοί μάλιστα καταλήγουν απο την εφηβεία ακόμα σε κατάθλιψη λόγω ποικίλων παραγόντων...Σε ένα καλό site περι υγείας βρήκα μερικές ασκήσεις , τις οποίες νομίζω χρειαζόμαστε όλοι μας!
Ενεργοποίησε τα αντικαταθλιπτικά της φύσης
Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με τη διάθεσή σου, και της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης, δύο άλλων «βοηθών» της ευτυχίας. Παράλληλα, η άσκηση καθιστά πιο εύκολο για την τρυπτοφάνη (δομικός λίθος της σεροτονίνης) να εισέλθει στον εγκέφαλο.Η άσκηση: Δεν χρειάζεσαι έντονη άσκηση στο γυμναστήριο - ένα 15λεπτο βάδισμα ή τρέξιμο στο μεσημεριανό διάλειμμά σου είναι αρκετό.
Θέρμανε τον εγκέφαλό σου για να κουλάρεις
Η άσκηση οδηγεί τα λευκά αιμοσφαίρια να εκλύσουν πυρογόνα, πεπτίδια που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Το αποτέλεσμα: ένα κύμα καύσωνα στον οργανισμό, το οποίο ηρεμεί το σώμα. «Η άσκηση ασκεί χαλαρωτική δράση στο σώμα, παρόμοια με εκείνη της σάουνας ή ενός καυτού μπάνιου. Και τα τρία μπορούν να ανακουφίσουν από το άγχος και την κατάθλιψη» λέει ο Λάρι Λέιθ, συγγραφέας του βιβλίου Exercising Your Way to Bettter Mental Health. Η άσκηση: Γύμνασε τις μεγάλες μυϊκές ομάδες κάνοντας ποδήλατο, κολυμπώντας ή σηκώνοντας βάρη τουλάχιστον για 20 λεπτά. «Τόσος χρόνος χρειάζεται για να επιτύχεις την αλλαγή στη θερμοκρασία» σημειώνει ο Λέιθ.
Σταμάτα τις αρνητικές σκέψεις
Η άσκηση βάζει «φρένο» στα αυτοκαταστροφικά παιχνίδια του μυαλού. Εάν η δουλειά σου είναι η πηγή του άγχους σου, το να διακόψεις αυτήν τη ροή των αρνητικών συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά. «Η άσκηση δίνει αίσθηση αυτοελέγχου κι αυτός είναι ένας ισχυρός μηχανισμός για να αντεπεξέρχεσαι στις αγχώδεις καταστάσεις» τονίζει ο Κιθ Τζόνσγκαρντ, συγγραφέας του βιβλίου Conquering Depression and Anxiety through Exercise.
Η άσκηση: Διάλεξε ένα άθλημα που σου άρεσε να κάνεις όταν ήσουν παιδί και μπες ξανά στο παιχνίδι. «Εάν αρχίσεις να ασχολείσαι εκ νέου με μία δραστηριότητα που σε έκανε να αισθάνεσαι καλά, είναι πιθανό εκείνα τα νευρικά μονοπάτια να επανενεργοποιηθούν» λέει ο Γουίλιαμ Πόλακ, καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.